Volgens nogal wat lifestylewebsites is er een nieuw wondertrucje in buikspieren-land. Maak kennis met ‘Stomach Vacuuming’, kennelijk de allersnelste oefening richting dat strakke wasbordje.
Wie vermoedt dat ‘stomach vacuuming’ iets met huishoudelijke hulpmiddelen vandoen heeft, mag haar stofzuiger alvast weer gaan opbergen. De buikspiertraining, die je volgens fitness coaches sneller een strakkere en gespierdere buik oplevert, is namelijk niet meer of minder dan een heel simpele ademhalingsoefening waarbij je inademt door de neus en vervolgens door je mond alle lucht in je longen weer uitademt. Hoe je dan juist die sixpack kweekt? Tijdens het uitademen trek je je buik in (trek de navel zo dicht mogelijk naar de ruggengraat toe), voel je hoe je buikspieren zich opspannen en houd je de pose zo’n vijftien tellen aan. Herhaal de oefening terwijl je opbouwt en probeert om het vacuüm uiteindelijk zo’n zestig seconden vol te houden, desnoods met een paar keer kort ademen tussendoor.
Waarom ‘gewoon’ in- en uitademen je uiteindelijk sneller en beter resultaat oplevert dan honderden setjes sit-ups? Tijdens een rondje ‘stomach vacuuming’ train je vooral de transversus abdominis, de dwarse buikspier die aan de binnenkant van de schuine buikspieren ligt. De spier pakt je torso in en functioneert als een soort van korset voor je middel. Verstevig je deze dwarse buikspier, dan wordt het korset smaller. Resultaat: een dunnere, plattere en verstevigde buik en taille en een verbeterde houding, waardoor je minder last krijgt van lage rugpijnen.
Wie elke dag aan ‘stomach vacuuming’ doet, zou al na een paar weken resultaat moeten zien – veel sneller dan bij traditionele sit-ups, dus. Volgens experts kun je de oefening zowel zittend, rechtstaand als liggend uitvoeren, maar proberen beginners best eerst een ‘Supine Stomach Vacuum’, waarbij je ademt vanuit een liggende positie. Stomach vacuuming doe je bovendien best ’s ochtends, want deze training werkt beter als je maag leeg is.
Bovendien is deze buikademhaling de basis van al de oefeningen die ik in mijn relaxatie-programma heb ingebouwd
onder de video’s geef ik meer uitleg hierover
Tek-Ontspanningsforum 